Taller de higiene postural
- Siam Callejo imparte un taller práctico de higiene postural para prevenir dolencias futuras como la escoliosis o las hernias, abordando también el impacto del abuso del móvil y las tablets en las cervicales
La prevención comienza en la infancia, especialmente cuando se trata de la salud de nuestra columna vertebral. La enfermera escolar Siam Callejo ha impartido hoy un taller de higiene postural dirigido al alumnado de 5º de Educación Primaria del Colegio San Agustín, una edad crítica en la que se adquieren hábitos que pueden durar toda la vida.
El taller ha comenzado con un enfoque muy visual: analizando fotografías para que ellos mismos detectasen los errores posturales que suelen cometer. El objetivo ha sido concienciarles de que una mala postura hoy puede traducirse en problemas serios mañana, como desviaciones de columna (escoliosis, cifosis), cefaleas, hernias discales o fatiga crónica por no descansar bien debido al dolor.
La técnica de los 90 grados y el peso de la mochila
Durante la sesión, la enfermera ha explicado la «regla de oro» para sentarse correctamente:
- Posaderas pegadas al respaldo.
- Espalda recta.
- Formar un ángulo de 90 grados tanto en la cadera como en las rodillas.
- Pies apoyados planos en el suelo.
Otro de los puntos clave ha sido el manejo del peso escolar. Callejo ha demostrado cómo llevar la mochila (siempre con las dos asas y pegada a la espalda) y cómo levantar objetos del suelo: poniéndose en cuclillas y acercando el objeto al cuerpo, nunca doblando la espalda desde la cintura.
Pantallas y descanso nocturno
La charla también ha abordado un problema muy actual: el «cuello de texto» y las malas posturas al usar móviles y tablets. La enfermera ha aprovechado para concienciar sobre la dependencia digital y la importancia de hacer descansos visuales.
Por último, se han ofrecido pautas para mejorar el descanso, recomendando dormir de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas (hueco poplíteo), evitando almohadas cervicales demasiado gruesas. La sesión ha finalizado con una serie de ejercicios prácticos para estirar y relajar la espalda, herramientas que los alumnos ya pueden aplicar en su día a día.
Ejercicios prácticos para estirar y relajar la espalda